たらとじゃがいもとトマトのスープ + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
たらとじゃがいもとトマトのスープエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
主菜
生揚げのニラキノコあんエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
893
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
893
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
えのきたけ0 g
魚介・海藻類
-
たら(生)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
かつおだし50.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉2.0 g
