鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
主菜
かに風味あんかけ豆腐エネルギー112 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
