きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
いんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ9.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん3.0 g
