鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんとレーズンのさっぱりサラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいものしょうが豆乳味噌汁エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
105.2
g
糖質
97.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
92
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
105.2
g
糖質
97.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
92
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうがのすりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁90.0 g
-
みそ7.0 g
