心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
32.0
g
糖質
27.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
60
mg
リン
167
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
32.0
g
糖質
27.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
60
mg
リン
167
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (190 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
