鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
36.4
g
糖質
30.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
94
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
36.4
g
糖質
30.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
94
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
マカロニ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
