豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
✣さっぱり味のすいとん汁✣エネルギー38 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
51
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
51
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
葉ねぎ0.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
かつお・昆布だし汁150.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
小麦粉6.0 g
