レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風 + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
31.6
g
糖質
23.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
734
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
70
mg
リン
258
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
31.6
g
糖質
23.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
734
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
70
mg
リン
258
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(お好みで)適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
