バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
371
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
371
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.7 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
コンソメ0.5 g
