さつまいものほくほくグラタン + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
大根おろし入り牡蠣の南蛮風エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものほくほくグラタンエネルギー230 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
117.6
g
糖質
110.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
95
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
117.6
g
糖質
110.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
95
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かき50 g
肉類
-
ショルダーベーコン(細切り)10.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
Aすりおろししょうが1.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
