ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
91.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
91.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢9.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
