子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
16.9
g
糖質
14.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
719
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
61
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
16.9
g
糖質
14.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
719
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
61
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ油漬25.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
