かじきのカレーパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
44
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
44
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
筍水煮30.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
-
カジキマグロ80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A醤油7.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aオリーブ油4.0 g
