玉ねぎとしめじの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
97
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
97
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
クリームコーン40.0 g
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
