煮しめ + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
煮しめエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
116
mg
リン
452
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
622
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
116
mg
リン
452
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
622
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒こんにゃく24.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁30.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.2 g
-
しょうゆ7.2 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
