鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
サラダが美味しい 柿ドレッシングエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
123
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
513
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
123
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
513
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
柿(皮付き)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
