胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
96
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
96
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
