豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主食
豆腐そぼろのヘルシー三色丼エネルギー387 kcal食塩1.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
124
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
124
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
