豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
176
mg
リン
510
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
176
mg
リン
510
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
