おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
568
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
183
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
568
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
183
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
