鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
597
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
66
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
597
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
66
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
