レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
デザート
ぱりぱりチーズチップスエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
484
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
98
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
484
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
98
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
