スズキのポアレ バルサミコ風味 + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
29.8
g
糖質
18.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
79
mg
リン
389
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
29.8
g
糖質
18.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
79
mg
リン
389
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
スズキ70.0 g
-
えび24 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
こしょう0.0 g
