ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
98
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
98
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
