サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
112
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
112
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
