フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
しらたきとワカメのガーリックポン酢エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
538
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
60
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
538
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
60
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ワサビ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.8 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油0.5 g
