鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 1 品
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
440
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
66
mg
リン
167
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
440
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
66
mg
リン
167
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
味噌6.0 g
