鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒めエネルギー250 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも61 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
B粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bはちみつ2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
