豚肉のめんつゆ生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
27.0
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
66
mg
リン
416
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.39
g
一価不飽和脂肪酸
11.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
27.0
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
66
mg
リン
416
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.39
g
一価不飽和脂肪酸
11.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
長ねぎ(青い部分でもOK)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒15.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
