鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
合わせみそ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
