小松菜としめじの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
595
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
70
mg
リン
260
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
595
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
70
mg
リン
260
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
Aみりん1.0 g
