塩分控えめ 麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
チンゲン菜71 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
