豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
