すき焼き + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
154
mg
リン
450
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
154
mg
リン
450
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
