けんちん汁から作る鶏雑炊 + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
103
mg
リン
498
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
103
mg
リン
498
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
冷やご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
だし汁(かつお)350.0 g
-
塩0.5 g
-
酢5.0 g
