さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(60g)エネルギー34 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
98
mg
リン
390
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
98
mg
リン
390
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
