豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒めエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
58.4
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
897
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
91
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
58.4
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
897
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
91
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんにくの芽1/4束 (25.0 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉(まぶし用)2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
