鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油エネルギー148 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
