ルクエで巣ごもり卵 ポパイ・ベーコンエッグ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
ルクエで巣ごもり卵 ポパイ・ベーコンエッグエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
75
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
75
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁11.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.2 g
-
塩0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
