さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
31.7
g
糖質
27.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
663
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
60
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
31.7
g
糖質
27.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
663
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
60
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
