オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
主菜
あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
107
mg
リン
503
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
107
mg
リン
503
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
あじ(刺身用)50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A白すりごま1.5 g
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
