けんちん汁から作る鶏雑炊 + 2 品
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
22.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
105
mg
リン
492
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
22.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
105
mg
リン
492
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
冷やご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
だし汁(かつお)350.0 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油適量
