スタミナ蒲焼缶詰のスピー丼 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
127
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
127
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼缶詰50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
温かいご飯120.0 g
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢6.0 g
-
すりごま5.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
