揚げない かつおの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
かつお(柵)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
