豚バラ大根 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
31.1
g
炭水化物
33.0
g
糖質
22.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
11.16
g
一価不飽和脂肪酸
13.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
31.1
g
炭水化物
33.0
g
糖質
22.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
11.16
g
一価不飽和脂肪酸
13.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根4cm (120 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
