簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
87
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
87
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
