キャベツの甘辛ひき肉丼 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
224
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
224
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
