とろとろの明石焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろとろの明石焼きエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
534
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
534
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
三つ葉3.3 g
-
紅しょうが2.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉30.0 g
-
うす口しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
だし汁(かつお)50.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
