塩昆布とねぎの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
637
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
76
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
637
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
76
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
