塩麹で豚肉とキャベツの煮込み + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩麹で豚肉とキャベツの煮込みエネルギー240 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
95
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
419
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
95
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
419
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
